吐纳这么练对吗?易经洗髓教练告诉你真正的练
发布日期:2019-02-27
吐纳是不是吐气要长,呼气要深啊?近日,不少学员来咨询易筋吐纳的练法。
小编特意采访了河南易筋洗髓研究院的王教练,他告诉了我易筋洗髓功法的真正练法。
  
1舌抵上腭  
把舌头抵在上上腭上。  
为什么要这样练呢?  
因为舌抵上腭,是生精补漏的方法,更是是由后天返先天的秘诀。舌抵上鄂时舌头向上方运动,会厌软骨张开,空气可以自由出入于声门,呼吸顺畅,有利于深呼深吸。  
舌根处有金津、玉液两处穴位穴,舌抵上腭时会快速分泌津液,当满口生津时,要分数小口咽下。唾液乃人体之精微物质,历来受到修炼之人的重视,把下咽唾液为“金液还丹”。在咽口水时舌尖要顶在上腭上,同时绷紧胸、腹部的肌肉,收缩关元穴一直缩到睾丸,同时用意识把这口津液送到睾丸里,会加速激素的分泌,进而促进精液的生成。  
2含胸拔背  
含胸-心窝以上为胸,胸不可挺,要往下松,两肩要有向前微合的念头,但不可有前合之动作事实,能含胸,气始可具备下沉于丹田的条件。  
拔背-两肩中间,大椎骨下,第三节于第四节脊椎骨中间,此处有鼓起之意,不可有鼓起之实,同时忘掉双肩,是谓拔背。  
练习时注意:不可用力过度,因为用力过度,两个肩膀必然会高耸,胸廊上提,则气浮于胸,并且重心上移,不利于身体稳定。  
3气沉丹田  
实际上就是横隔膜收缩作用,让气注于肺底,使力达于小腹。腹内压力增加,内脏中的血液必然从腹内向外分散以返于心脏而周流于全身。这样,身体其气血循环加速,气血便会日渐旺盛。  
为什么要做到气沉丹田?  
丹田来源于古代练功家的炼丹、结丹之处,一般被他们成为丹田的地方多为下丹田,需要结合腹式呼吸结合起来进行锻炼。  
练习方式:  
人的体腔中有一个横隔膜,将体腔分为胸腔和腹腔。心脏、肺脏存于胸腔以内,肝脾胃肠位于腹腔之中。吸气的时候,横膈肌下压,呼气的时候,再上提,一升一降,就相当于一抓一放,和我们按摩四肢肌肉的形式很相似。而吐纳时摄入量及碳气排出量远大于寻常,促进循环,而使得脏腑得到更多营养。  
因横隔膜下降以压腹腔内脏,内脏既受压迫则必压迫腹壁,腰腹肌肉群相应会用力支撑,以保持内脏自然的位置。这时候内脏压力会向下面沉于小腹,小腹就是下丹田所在。 

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